ALGUMAS PALAVRAS

"A persistência é o menor caminho do êxito."

                                           Charles Chaplin

Olá,

Para que façamos uma corrida bacana é preciso ter BASE. Quer fazer um prova de quantos km? 5km? 10 km? Meia? 42? Então treine para essas provas.
Antes de começar seus treinos porém, faça um AQUECIMENTO. Isso evita muitos problemas como a CANELITE, por exemplo.
Falando em exercícios, não se esqueça de trabalhar o CORE, exercitá-lo ajuda a fortalecer também a coluna e previne lesões. Além disso, ajuda a manter a postura.
O interessante num treinamento para corrida é manter-se CONTÍNUO, manter o PACE ajuda muito numa pós avaliação. Durante esses treinamentos sentimos vontade de sair daquele ritmo de exercícios e às vezes realizamos o OVERTRAINING. Isso é normal, as vezes exageramos mesmo. Mas se o treino for levado a sério, após esse esforço faça um DESCANSO e comece quando estiver melhor.
Se gostas de variar, então é melhor fazer um FARTLEK, com certeza o seu GASTO CALÓRICO será maior em menos tempo.  Não esqueça antes de medir sua FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA,  e também seu VO2 MÁXIMO, isso é importante.
Quando você estiver treinando observe alguns outros corredores. Uns estarão fazendo JOGGER, outros estarão SOLTOS, enfim cada estará na sua ESCALA DE BORG.
Nas corridas televisionadas, observe também alguns corredores, têm atletas que se QUEBRAM, mas isso é comum. Incomum é BATER CONTRA O MURO, nesse caso só alguns experimentam.
Com toda certeza o que nenhum corredor deseja, seja ele iniciante ou não, é, numa corrida, ESTAR NO CAIXOTE.
Pois bem, quer treinar para ter saúde e bom condicionamento físico siga algumas regras básicas e não fique parado, todos já sabem os benefícios da corrida e da caminhada. Quem sabe um dia você participe de uma grande corrida que transformará sua vida para sempre. E depois ainda, pela quantidade de gente bonita no evento, há uma grande chance de você comer uma pipoca.

(LINK)  GÍRIAS E EXPRESSÕES QUE TODO CORREDOR PRECISA SABER (LINK)

Altimetria
Representada por gráficos ou mapas, demonstra o relevo dos percursos das provas. Com isso, os atletas podem visualizar as subidas e descidas que enfrentarão ao longo da corrida.

Aquecimento
O processo gradual de elevação da temperatura do corpo e relaxamento dos músculos antes de exercícios árduos.

Base
Corrida que não treina nenhum sistema específico, mas que promove o vigor necessário para a realização de uma corrida específica.

Bater contra o muro
Expressão usada por maratonistas e que se refere à marca dos 30 km. Após essa distância, a sensação de esforço para alguns atletas é tamanha que muitos dizem que se assemelha a correr de encontro a uma parede.

Canelite
Dor na parte anterior da canela, normalmente está relacionada ao impacto constante ocorrido durante a prática da corrida, que gera pequenos traumas nessa parte do corpo.

Contínuo (ritmo)
Corrida em ritmo constante, sem muita oscilação de frequência cardíaca.

Core
Região que engloba quadril, abdome e lombar, é considerada o centro de estabilização e de produção de força do corpo.

Descanso
Período de recuperação de esforços, geralmente dedicado a caminhadas rápidas, corridas em ritmo lento ou até mesmo sem praticar exercício.

Endorfina 
Substância produzida pelo cérebro e utilizada pelos neurônios para facilitar a comunicação com o sistema nervoso e outras células do corpo. A endorfina, produzida em resposta à atividade física, desperta a sensação de euforia e bem-estar.

Escala de Borg
Escala em que o atleta usa a própria sensibilidade para saber a intensidade de esforço durante a prática de atividade física. A tabela é: 7-8 muito fácil; 9-10 fácil; 11-12 relativamente fácil; 13-14 ligeiramente cansativo; 15-16 cansativo; 17-18 muito cansativo; 18-20 exaustivo.

Estar no caixote
Expressão utilizada em algumas regiões do Brasil, refere-se às situações na largada em que os atletas ficam rodeados e não conseguem imprimir desde o início o ritmo que pretendiam.

Fartlek 
Treino em que o corredor alterna ritmos fortes e leves. O atleta corre o tempo todo, mas aumenta ou diminui a intensidade a cada determinada distância ou tempo.

Frequência cardíaca máxima(FC Máx)
Limite máximo que a frequência de batimentos cardíacos pode atingir com segurança.

Gasto calórico
Aponta quantas calorias são gastas em determinado tempo de exercício.

Glicogênio muscular
Principal combustível do corpo durante a prática de atividade física. É estocado no organismo com a ingestão de alimentos ricos em carboidratos.

Hidratação 
É a reposição de líquidos no organismo. Intensidade Grau de esforço exercido sobre um organismo.

Jogger
Corredor que só pratica trote. Longo (treino) Corrida em ritmo constante com longa quilometragem.

Macrociclo
Ciclo de seis meses a um ano de treino.

Marcador de ritmo (coelho) 
Atleta contratado pela organização de uma competição para correr a prova (ou parte dela) em determinado tempo ou velocidade. Serve de referência para os demais competidores.

Nutrientes 
Substâncias essenciais para o bom funcionamento do organismo (carboidratos, gorduras, proteínas, vitaminas e sais minerais).

Overtraining
Ocorre quando o atleta força muito os seus treinos, ultrapassando os próprios limites e gerando um quadro de exaustão contínua.

Pace
Ritmo, em inglês. Usado para se referir ao tempo que o corredor demora para percorrer 1 km.

Quebrar
Quando um atleta perde as forças em determinado momento da prova e não consegue completar a corrida.

Regenerativo
Palavra que designa um treino leve, em um ritmo que não exige grande esforço.

Ritmo
Ação de corredor de maneira uniforme e bem coordenada.

Solto
Trote leve, geralmente para aquecer e desaquecer o corpo.

Teste ergoespirométrico
Exame que mede os limiares, o VO2 Máx. e alguns outros parâmetros importantes para a prática de atividade física.

VO2 Máximo
Volume máximo de oxigênio que o corpo consegue consumir durante o exercício físico.

Pipoca
Pessoa que não fez a inscrição para uma corrida, mas mesmo assim participa da prova.

(Matéria publicada pela Revista O2, edição 124, agosto de 2013)

"As portas se abrem diante de uma firme determinação. É ela que transforma sonho em realidade."

                                                                                                         Autor desconhecido