ALGUMAS PALAVRAS

"A persistência é o menor caminho do êxito."

                                           Charles Chaplin

Olá,

Para que façamos uma corrida bacana é preciso ter BASE. Quer fazer um prova de quantos km? 5km? 10 km? Meia? 42? Então treine para essas provas.
Antes de começar seus treinos porém, faça um AQUECIMENTO. Isso evita muitos problemas como a CANELITE, por exemplo.
Falando em exercícios, não se esqueça de trabalhar o CORE, exercitá-lo ajuda a fortalecer também a coluna e previne lesões. Além disso, ajuda a manter a postura.
O interessante num treinamento para corrida é manter-se CONTÍNUO, manter o PACE ajuda muito numa pós avaliação. Durante esses treinamentos sentimos vontade de sair daquele ritmo de exercícios e às vezes realizamos o OVERTRAINING. Isso é normal, as vezes exageramos mesmo. Mas se o treino for levado a sério, após esse esforço faça um DESCANSO e comece quando estiver melhor.
Se gostas de variar, então é melhor fazer um FARTLEK, com certeza o seu GASTO CALÓRICO será maior em menos tempo.  Não esqueça antes de medir sua FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA,  e também seu VO2 MÁXIMO, isso é importante.
Quando você estiver treinando observe alguns outros corredores. Uns estarão fazendo JOGGER, outros estarão SOLTOS, enfim cada estará na sua ESCALA DE BORG.
Nas corridas televisionadas, observe também alguns corredores, têm atletas que se QUEBRAM, mas isso é comum. Incomum é BATER CONTRA O MURO, nesse caso só alguns experimentam.
Com toda certeza o que nenhum corredor deseja, seja ele iniciante ou não, é, numa corrida, ESTAR NO CAIXOTE.
Pois bem, quer treinar para ter saúde e bom condicionamento físico siga algumas regras básicas e não fique parado, todos já sabem os benefícios da corrida e da caminhada. Quem sabe um dia você participe de uma grande corrida que transformará sua vida para sempre. E depois ainda, pela quantidade de gente bonita no evento, há uma grande chance de você comer uma pipoca.

(LINK)  GÍRIAS E EXPRESSÕES QUE TODO CORREDOR PRECISA SABER (LINK)

Altimetria
Representada por gráficos ou mapas, demonstra o relevo dos percursos das provas. Com isso, os atletas podem visualizar as subidas e descidas que enfrentarão ao longo da corrida.

Aquecimento
O processo gradual de elevação da temperatura do corpo e relaxamento dos músculos antes de exercícios árduos.

Base
Corrida que não treina nenhum sistema específico, mas que promove o vigor necessário para a realização de uma corrida específica.

Bater contra o muro
Expressão usada por maratonistas e que se refere à marca dos 30 km. Após essa distância, a sensação de esforço para alguns atletas é tamanha que muitos dizem que se assemelha a correr de encontro a uma parede.

Canelite
Dor na parte anterior da canela, normalmente está relacionada ao impacto constante ocorrido durante a prática da corrida, que gera pequenos traumas nessa parte do corpo.

Contínuo (ritmo)
Corrida em ritmo constante, sem muita oscilação de frequência cardíaca.

Core
Região que engloba quadril, abdome e lombar, é considerada o centro de estabilização e de produção de força do corpo.

Descanso
Período de recuperação de esforços, geralmente dedicado a caminhadas rápidas, corridas em ritmo lento ou até mesmo sem praticar exercício.

Endorfina 
Substância produzida pelo cérebro e utilizada pelos neurônios para facilitar a comunicação com o sistema nervoso e outras células do corpo. A endorfina, produzida em resposta à atividade física, desperta a sensação de euforia e bem-estar.

Escala de Borg
Escala em que o atleta usa a própria sensibilidade para saber a intensidade de esforço durante a prática de atividade física. A tabela é: 7-8 muito fácil; 9-10 fácil; 11-12 relativamente fácil; 13-14 ligeiramente cansativo; 15-16 cansativo; 17-18 muito cansativo; 18-20 exaustivo.

Estar no caixote
Expressão utilizada em algumas regiões do Brasil, refere-se às situações na largada em que os atletas ficam rodeados e não conseguem imprimir desde o início o ritmo que pretendiam.

Fartlek 
Treino em que o corredor alterna ritmos fortes e leves. O atleta corre o tempo todo, mas aumenta ou diminui a intensidade a cada determinada distância ou tempo.

Frequência cardíaca máxima(FC Máx)
Limite máximo que a frequência de batimentos cardíacos pode atingir com segurança.

Gasto calórico
Aponta quantas calorias são gastas em determinado tempo de exercício.

Glicogênio muscular
Principal combustível do corpo durante a prática de atividade física. É estocado no organismo com a ingestão de alimentos ricos em carboidratos.

Hidratação 
É a reposição de líquidos no organismo. Intensidade Grau de esforço exercido sobre um organismo.

Jogger
Corredor que só pratica trote. Longo (treino) Corrida em ritmo constante com longa quilometragem.

Macrociclo
Ciclo de seis meses a um ano de treino.

Marcador de ritmo (coelho) 
Atleta contratado pela organização de uma competição para correr a prova (ou parte dela) em determinado tempo ou velocidade. Serve de referência para os demais competidores.

Nutrientes 
Substâncias essenciais para o bom funcionamento do organismo (carboidratos, gorduras, proteínas, vitaminas e sais minerais).

Overtraining
Ocorre quando o atleta força muito os seus treinos, ultrapassando os próprios limites e gerando um quadro de exaustão contínua.

Pace
Ritmo, em inglês. Usado para se referir ao tempo que o corredor demora para percorrer 1 km.

Quebrar
Quando um atleta perde as forças em determinado momento da prova e não consegue completar a corrida.

Regenerativo
Palavra que designa um treino leve, em um ritmo que não exige grande esforço.

Ritmo
Ação de corredor de maneira uniforme e bem coordenada.

Solto
Trote leve, geralmente para aquecer e desaquecer o corpo.

Teste ergoespirométrico
Exame que mede os limiares, o VO2 Máx. e alguns outros parâmetros importantes para a prática de atividade física.

VO2 Máximo
Volume máximo de oxigênio que o corpo consegue consumir durante o exercício físico.

Pipoca
Pessoa que não fez a inscrição para uma corrida, mas mesmo assim participa da prova.

(Matéria publicada pela Revista O2, edição 124, agosto de 2013)

"As portas se abrem diante de uma firme determinação. É ela que transforma sonho em realidade."

                                                                                                         Autor desconhecido

Corridas em Campo Grande - MS : POWER DAY KIDS - CASSEMS - MEDIDA CERTA

"Winners don't wait for chances, they take them"

                                                                Unknown

Olá, 

Neste sábado dia 26 de outubro, e no domingo dia 27 ocorreram em Campo Grande algumas corridas e caminhadas em prol da saúde e o utros bens maiores. 

Pra começar tivemos o POWER DAY KIDS e mais uma vez o nosso corredor mirim KAUÃ participou e garantiu sua medalha. Desta vez ele foi acompanhado, além do papai Angelo, também pela vovó coruja Dona Maria (mamãe). 

Praticamente semelhante ao ano passado o evento foi um sucesso (pode ser conferido AQUI).

Com muitas atividades extra corrida e com o visual mais elaborado, O POWER DAY KIDS mostrou que a paixão pela corrida começa bem cedo. A organizadora do evento e patrocinadores estão de parabéns.

Essas são algumas fotos do local:

Ano passado participou mais um sobrinho, além do Kauã, veio também o Leandro, porém esse ano ele não pode ir, infelizmente. Mas o Kauãzinho não marcou toca (graças ao pai dele) e fez caras, bocas e poses... confere aí:

  

Ao vencedor medalha e suco... 

Com essa, já é a segunda medalha do Kauãzinho... e você quantas medalhas têm??

A grata surpresa foi ver minha/ nossa mãe participando do evento... ve-la sorrindo é um prêmio e tanto.

É isso, vamos a próxima corrida. 

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CORRIDA CASSEMS - Em homenagem ao ‘Outubro Rosa’ - DIA 27/10/2013

Nesta edição, a Corrida Cassems aderiu ao movimento “Outubro Rosa”. Todos os participantes usaram camisetas na cor rosa para conscientizar sobre a importância da prevenção

Mais de duas mil pessoas participaram na manhã deste domingo (27), da “III Corrida da Saúde Cassems”, entre competidores, funcionários públicos e grupos de corrida. Além dos competidores locais, a corrida da Cassems contou com diversas inscrições de outros Estados. A corrida é a terceira organizada pela Caixa de Assistência dos Servidores do Estado de Mato Grosso do Sul (Cassems), com o mesmo objetivo: Promover a saúde por meio de práticas esportivas e incentivar hábitos saudáveis. (retirada do site http://www.jornaldiadia.com.br/news/noticia.php?Id=6207)

Participaram desta corrida o Ângelo, a Ana Paula e o Maicon Kohatsu. 

A Paula participou desta vez na de 5km, pois na última prova ela estreou uma de 10km e preferiu não forçar tanto. Quando se estreia um novo percurso sentimos alguns sintomas diferentes e ela optou por outro percurso. Sábia decisão. É importante saber seus limites para depois ir além.

O Angelo e o Maicon fizeram a corrida de 10km e completaram numa boa. 

A corrida do ano passado pode ser conferida AQUI,  e seguiu o mesmo padrão. Naquela corrida, a Ana Paula não participou pois ainda nao era da turma da corrida, porém nesta ela foi e gostou muito e uso as palavras dela para contar como foi participar desta prova:

"Aprendi, na minha curta 'carreira de corredora', que os pontos positivos sempre irão prevalecer. AMEI correr pela 1ª vez ao lado de uma menina deficiente visual ( e seu guia). Hoje o meu joelho não 'reclamou', a sede não 'bateu', a barriga não doeu... Era só alegria, pois eu estava ao lado daquela linda corredora guerreira que me dava força, mesmo sem saber. No último quilômetro não estávamos mais correndo juntas... Ela passou um 'pouquinho' na minha frente, rsrsrs... Pouquinho nada! Ela corria muito. :-D.  Foi tão lindo e emocionante... Eram turbilhões de emoções... Quando cheguei fui logo pedindo para tirar uma foto com ela. :-D. Essa nem de longe foi uma corrida bem organizada, mas para mim foi a mais marcante até agora, pois ganhei muito mais do que uma medalha... :-)."

Esses relatos me emocionam muito, pois mostra que esse esporte está além de só botar os pés no chão e correr, ele traz alegrias que não esperamos, imagens, emoções e vibrações  muitos marcantes. Enfim... isso é correr.  

Abaixo fotos do evento e dos runners de Campo Grande:

Abaixo fotos do canal Clicknofoco: (clicknofoco)

E algumas fotos especiais as quais a Ana Paula se referiu:

Muito bonito isso. E nas palavras do presidente da Cassems, Ricardo Ayache, encerro a postagem deste evento:

“Mais uma vez a Cassems reforça o seu maior objetivo de incentivar a prevenção com a realização da III Corrida da Saúde Cassems. Tivemos mais de dois mil participantes, em um ambiente familiar que reforça a necessidade da qualidade de vida, além do apoio a campanha do Outubro Rosa, pela prevenção ao câncer feminino”

É isso, até mais... vamos a cobertura rápida do MEDIDA CERTA.

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MEDIDA CERTA EM CAMPO GRANDE 

Dando uma passagem rapidinha ao local, pois o evento ocorria no mesmo instante da corrida da Cassems, o Angelo e a Ana Paula conferiram que o MEDIDA CERTA da Globo serviu para exatamente o que eles queriam, propaganda da Globo. O local estava cheio de gente, vária filas, e uma bem enorme para... TIRAR FOTO COM O PERSONAL DA GLOBO...

Segundo a Globo foram mais de 7 mil pessoas no local. Aqui tem um link falando sobre o evento global, veja aí : MEDIDA CERTA EM CAMPO GRANDE-MS

Tá bom, o evento levou um bocado de gente ao Parque da Nações Indígenas, isso é um ponto positivo, porém o foco deveria ser a promoção da saúde e o combate à obesidade, o que ficou ofuscado pela presença dos globais. 

Bem, vamos as fotos do local:

Bom, sem muito a acrescentar foi legal ter fotos de todos esses eventos em Campo Grande, o importante no fundo é participar dessas festas direcionadas à promoção da saúde e o bem estar.

É isso... até mais runners, walkers, runnerzinhos e .... amantes da globo. :) #fui.

"Quem não se arrisca a um fracasso nunca chega a uma vitória."                                                                               (Céline Lhotte)